Övertänkare?

När man övertänker analyserar man situationer i detalj, man går igenom tänkbara scenarion i sitt eget huvud. Man tänker ut olika sätt som en situation kan börja och sluta, vi upplever katastrofscenarion i vårt huvud innan dom ens hänt. Det är ett naturligt sätt att förbereda sig på överraskande konsekvenser, vi vill helt enkelt inte bli chockade eller överraskade. Vi vill ha kontroll.

Hur man slutar övertänka: 

1: Det bästa vi kan göra är att bli medvetna om våra tankar. Sätt upp lappar på något ställe du ofta går förbi. På lapparna kan du till exempel skriva ”Var medveten om dina tankar” eller ”Håll fokus”. På så vis påminner du dig själv om att du är en övertänkare. Då är det lättare att ta sig själv på bar gärning när man tänker irrationella och destruktiva tankar.

2: Prata med dig själv eller någon annan. Säg till dig själv eller någon annan att du övertänker igen. Identifiera tankarna som dykt upp. Du kanske börjar hitta mönster. Ofta är det liknande situationer som vi övertänker. Det kanske finns faktorer som utlöser det. Om man pratar högt är det lättare att få tyst på tankarna.

3: Distrahera dig själv genom att göra något helt annat. Ta en dusch, diska, städa, titta på tv, gå ut en sväng eller måla. Att få tankarna på något helt annat kan vara ett mycket effektivt sätt att lugna hjärnan. Sysslor som får oss att gå in i ett slags ”flow-läge” är bra. Enformiga sysslor kan fungera bra. Att köra bil kan också fungera. Då håller man fokus på trafiken och omgivningen.

4: Att gråta är också bra ibland. Vårt ständiga övertänkande kan göra oss väldigt uppe i varv. Våra tankar matar våra rädslor. Att gråta kan hjälpa dig med att släppa taget om tankarna. Trycket och ångesten lättar. Efter att man gråtit får man ibland huvudvärk. Det är ett tecken på att trycket har lättat.

5: Det låter kanske konstigt, men att tänka kan hjälpa dig att sluta övertänka. När vi övertänker så tänker vi inte konstruktivt. Istället vänder och vrider vi oss i gamla slitna tankebanor. Vi ältar rädsla och frustration istället för att försöka förändra oss själva och vårt tänkande.

6: Skriv ner dem på papper

För att lyckas ta avstånd från övertänkandet behöver du observera tankarna i stället. Lägg märke till vad din hjärna berättar för dig. Få ut och ner dessa känslor på papper. 

7: Ta en stund att andas och sitt med känslorna du känner. Hur och var känns det i din kropp? Är det skam? Sorg? Ångest? Vad hade hänt om du bara låter känslan få finnas där, utan att göra motstånd? Kanske är det inte så läskigt som vi tror.

Jag är en övertänkare! Jag har skallen full med tankar som jag överanylenser hela tiden, det är tufft. 

Jag ska nog börja lära mig meditera och göra avslappningsövningar så kanske jag blir av med mitt övertänk. 

Jag har alltid övertänkt allt jag gör och hur det skulle bli osv. Kanske hör det ihop med det trauma jag var med om när jag var 12. Kanske vore det läge att börja med terapi?! 

Jag har provat på terapi innan, bildterapi. Man fick först ligga ner och slappna av, lyssna på en röst aom gjorde att man slappna av ordentligt innan man fick måla fritt med olika verktyg tex snöre, händerna. 

Det var väldigt givande och gav mig en förståelse för hur jag tänkte då. 

KBT är en bra terpi, frågan är bra om det skulle hjälpa mig bearbeta livet, tankarna lr om jag bara skulle gå till en vanlig terapeut för att prata ut.