Tål inte värmen

Solen skiner & värmen är gudomlig ☀️. Jag sitter i skuggan då min kropp stänger ner pga värmen. 

Min kropp klarar inte av detta väder pga min järnbrist/ blodtrycket, jag kämpar på ändå även om det är tufft. 

Jag mår inte alls bra i värmen, jag blir kallsvettig & yr. Jag försöker dricka mycket vätska men behöver nog ännu mer. Ska försöka dricka mer vätskeersättning även om det inte smakar så gott.  

Jag är i solen för Tyras skull! Jag vet att hon klarar det bättre än mig även om hon oxå blir otroligt varm, vi ser till att hon dricker mycket vätska! Ibland måste jag dock sätta mig ner & slappna av, återhämta mig då kroppen säger ifrån. Jag lämnar inte Tyra frivilligt för att leka ute, jag är med henne men inte brevid henne hela tiden! 

Jag tål inte värmen 

"Värmeintolerans kallas även värmeöverkänslighet. Det uppstår när kroppen inte reglerar sin temperatur korrekt och inte kan upprätthålla en balans mellan kyla och värme. Värmeintolerans orsakar en mer extrem reaktion än många människors obehag när temperaturen stiger"

Värmeintolerans är inte en sjukdom i sig, det är en term som används för att hänvisa till en mängd olika reaktioner på värme. Vissa former kanske inte är helt behandlingsbara eller förebyggbara – beroende på deras orsak. 

För att skydda sig mot värme  kan du: 

1. Drick små mängder ofta. Motverka uttorkning genom att tillföra vätska, helst vatten som håller kroppstemperatur. Kroppen har lättast att ta upp vätska som tillförs i mindre mängder men ofta. Undvik alkohol, sötade drycker & alltför mycket kaffe eller te.

2. Vätska via maten. Ät frukt & grönsaker med mycket vätska. Särskilt viktigt för små barn & äldre, som kanske inte känner sig törstiga & dricker tillräckligt. Exempel på vätskerika livsmedel är gurka, babymorötter, tomat, rädisor, bär, paprika, blomkål, broccoli, vattenmelon, spenat, sallad, citrusfrukter.

3. Håll koll på kisset. Mindre mängder & mer koncentrerad urin (mörkare färg, starkare lukt) är tecken på vätskebrist.

4. Löst sittande kläder. Välj kläder som är lätta och luftiga, gärna i naturmaterial.

5. Använd hatt eller keps. Skydda huvudet om du är i solen.

6. Dra för varma fönster. Använd persienner, gardiner & markiser för att dra för fönster där solen ligger på, för att förhindra att rum blir för varma.

7. Vistas i skugga. När ni är ute – välj skuggiga platser, gärna där vinden fläktar.

8. Vädra på natten. Använd de svalaste timmarna för att vädra & få in frisk luft. Det är också svalkande att sova med öppet fönster.

9. Sov med kylklamp. God sömn är viktigt för att orka med värmen men det kan vara svårt att sova när det är alltför varmt. Ett tips är att ta en fryskt kylklamp, alternativt att fylla en plastflaska med vatten & lägga i frysen. Lägg den iskalla flaskan/kylklampen i ett örngott & lägg i sängen för svalka.

10. Ta siesta. Ta en tupplur på en sval plats när värmen är som värst mitt på dagen.

11. Lägg upp benen. Underlätta för hjärtat genom att sitta med benen på en pall eller extra stol. Det är skönt för de flesta, men särskilt viktigt för äldre eller personer med svagare hjärta.

12. Svalka med vatten. En svalkande dusch eller ett bad är effektivt för att sänka kroppstemperaturen. En fuktig handduk runt nacken kan också hjälpa.

13. Undvik träning mitt på dagen. Satsa på att förlägga fysiskt ansträngande aktiviteter de svalare timmarna på dygnet.

14. Lämna inte djur (eller barn) i bilen. Parkerade bilar blir snabbt väldigt varma.

15. Håll koll på personer i riskgrupp. Ha tätare kontakt med personer som är känsligare för värme & hör efter hur de mår. De kan behöva mer hjälp än annars eftersom värme tröttar. Det är lätt att själv glömma bort att orken inte är som den alltid varit, & en del i riskgrupp är inte själva medvetna om att värmen kan bli riskabel.